快速锻炼腹肌的动作 快速练出腹肌的动作

你是否也有这样的烦恼，就是怎么减肚子都不见效果？看到健身达人们的六块腹肌，你是否也曾经羡慕不已？

不过，在练习腹肌之前，你需要了解一些真相，才能更有效地练出健康的腹肌。

1、减肚子跟练腹肌是两回事

我们需要明确一个概念，减肚子跟练腹肌是两回事。减肚子是减少腹部脂肪，而练腹肌是增强肌肉。只有减掉了腹部脂肪，才能展现出腹肌的美感。而腹肌训练是无氧运动，主要是锻炼腹肌的，无法减掉小腹赘肉。

想要恢复平坦小腹，我们要从全身性的有氧运动入手提升自身卡路里消耗，同时进行饮食管理来降低卡路里摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率下降，减掉腰腹赘肉。

2、单一动作无法练出腹肌

练习腹肌并不是通过单一的动作就能达到的。刻板的仰卧起坐虽然能够锻炼腹肌，但如果只是不断重复同一个动作，效果会越来越小。

腹肌是由腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等多个小肌群组成的，我们需要多样化的动作，比如仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂抬腿等动作，才能让腹肌得到全面的刺激。

3、每个人都是有腹肌的

其实每个人都是有腹肌的，但是我们不容易看见。因为在大多数人身上，腹肌被一层脂肪所掩盖。所以，只有先减掉腹部脂肪，才能让腹肌显现出来。

4、腹肌不需要每天锻炼

别以为每天锻炼腹肌就能更快练出腹肌。肌肉的生长需要休息，每天过度的锻炼反而会令肌肉得不到恢复，影响锻炼效果。我们需要适当的休息，保持隔天训练一次的频率，才能让肌肉得到更好的休息跟增长。

以上就是练习腹肌需要了解的几个真相，希望对大家有所帮助。

最后，分享一组适合新手的腹肌训练，每次15分钟，帮你全方位锻炼腹部肌群，练出六块腹肌。

动作一：仰卧抬腿卷腹 进行10-12次，重复4组

动作二：仰卧交替提膝抬腿 进行10-12次，重复4组

动作三：侧支撑转体 进行10-12次，重复4组

动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组